علاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة بالتفصيل

• العلاج الطبيعي لانزلاق غضروف الرقبة: 

 يعد العلاج الطبيعي من أفضل الوسائل الفعالة في علاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة  حيث يعمل على تخفيف الضغط على الأعصاب، مما يساعد في إعادة القرص إلى وضعه الطبيعي، ويساهم في تخفيف الألم والوخز.

 إضافة إلى ذلك؛ له دورًا هامًا في تعزيز الشفاء ومنع الإصابات المتكررة عن طريق: 

• تحسين تدفق الدم للعمود الفقري:

تعمل التمارين على زيادة تدفق الدم إلى العمود الفقري، مما يعزز قدرة الجسم على شفاء الأنسجة التالفة، ويساهم هذا التحسّن في الدورة الدموية في إيصال العناصر الغذائية الأساسية والتخلص من الفضلات.

• تقوية العضلات الداعمة للرقبة:

تساعد تمارين أقراص الرقبة على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري، وتلعب هذه العضلات دورًا محوريًا في دعم العمود الفقري والحفاظ على استقراره، مما يقلل من خطر الإصابات المستقبلية.

• تقليل الضغط على العمود الفقري:

من خلال تحسين المرونة وتقوية العضلات؛ تساعد هذه التمارين في تقليل الضغط الواقع على العمود الفقري، مما يساهم في تقليل الألم وتعزيز الراحة العامة.

• تحسين وضعيات الجسم الخاطئة:

غالبًا ما تنتج الوضعيات الخاطئة أثناء الجلوس أو الوقوف عن العادات اليومية. تساعد تمارين غضروف الرقبة على تصحيح هذه الوضعيات، مما ينعكس إيجابيًا على صحة العمود الفقري ويقلل من إجهاد العضلات ويساهم في علاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة.

ما هي تمارين العلاج الطبيعي للرقبة؟

قبل البدء في أداء تمارين لتخفيف آلآم الرقبة، من المهم استشارة الطبيب لاختيار التمارين المناسبة، إذ يساعد ذلك على تجنّب أي تمارين غير ملائمة أو يتم أداؤها بطريقة غير صحيحة قد تؤدي إلى تفاقم الإصابة.

كما يُنصح بتجنّب تمارين أقراص الرقبة خلال المرحلة الحادة من الانزلاق الغضروفي.

 أفضل التمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة:

1. تمرين تمديد الرقبة

يُعد هذا التمرين فعّالًا في علاج مشكلات أقراص الرقبة، ويتم أداؤه كما يلي:

• استلقِ على ظهرك بحيث تكون رقبتك على حافة السرير.
• حرّك رأسك ببطء إلى الخلف بحيث يتدلّى خارج السرير.
• ابقَ في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، ثم استرح لمدة دقيقة.
• كرّر التمرين من 5 إلى 15 مرة.

2. تمرين تمديد الرقبة مع رفع الرأس

يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي، ويُؤدّى كما يلي:

• استلقِ على بطنك مع تدلي الرأس خارج السرير.
• ضع ذراعيك إلى جانبيك.
• ارفع رأسك ببطء حتى الوضع المحايد، واثبت لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
• كرّر التمرين من 15 إلى 20 مرة.

3. تمرين سحب الذقن في وضع الاستلقاء

يُجرى هذا التمرين كما يلي:

• استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.
• انظر إلى السقف، ثم حرّك ذقنك نحو صدرك حتى تشعر بتمدد خفيف بين الرقبة وقاعدة الرأس.
• اثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
• كرّر الحركة 10 مرات.

4. تمرين سحب الذقن في وضع الجلوس

يُنفَّذ هذا التمرين كما يلي:

• اجلس بوضع مستقيم وانظر للأمام.
• حرّك رأسك إلى الخلف بحيث تُدخل ذقنك للداخل مكوِّنًا ما يشبه “الذقن المزدوجة”.
• اثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
• كرّر التمرين حتى 10 مرات.

5. تمرين ضغط لوحي الكتف

يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات الرقبة وتقليل الألم.

• اجلس أو قف وظهرك ملاصق للحائط.
• اترك ذراعيك مرتخيتين على الجانبين.
• اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة مع إبقاء العضدين ملاصقين للحائط.
• حرّك كتفيك للخلف والأسفل، ثم اضغط بذراعيك للخلف على الحائط مع ضم لوحي الكتف معًا.
• اثبت في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.

6. تمرين الرقبة الثابت

يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات دون تحريك المفاصل المحيطة، مما يعزز قدرة العضلات على التحمل.

• اجلس بوضع مستقيم مع استرخاء الكتفين.
• ضع يدك على جبهتك وحاول إمالة رأسك إلى الأمام بينما تضغط بيدك لمنع الحركة.
• اثبت في هذا الوضع لمدة 6 ثوانٍ.
• كرّر التمرين من 8 إلى 12 مرة.

7. تمرين تقوية الانحناء الجانبي

• ضع إصبعين من يدك اليمنى على صدغك الأيمن.
• حاول إمالة رأسك إلى الجانب بينما تضغط بلطف لمنع الحركة.
• اثبت في الوضع لمدة 6 ثوانٍ.
• كرّر التمرين من 8 إلى 12 مرة، ثم بدّل إلى الجانب الأيسر.

8. تمرين دوران الرقبة

يُعد هذا التمرين فعّالًا في تقليل الألم وتخفيف الضغط على الأعصاب.

• اجلس أو قف بطريقة صحيحة مع إبقاء الرأس والظهر مستقيمين.
• حرّك رأسك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بتمدد في جانب الرقبة والكتف.
• اثبت في الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم أعد رأسك إلى الأمام.
• كرّر التمرين على الجانب الأيسر.
• يمكنك تكرار التمرين من 2 إلى 4 مرات لكل جانب.

العلاج بالحرارة أو البرودة 

إضافة إلى تمارين العلاج الطبيعي للرقبة، يمكن أن تساعد الوسائل العلاجية مثل العلاج بالحرارة أو البرودة في تخفيف أعراض الانزلاق الغضروفي. حيث يساهم استخدام كمادات دافئة أو باردة في تهدئة الأنسجة الملتهبة وتخفيف الإحساس بعدم الراحة.